如果忘记了工商年报的提交，导致企业被列入经营异常名录，可以通过以下步骤进行补报并解除异常状态：

一、了解补报流程和要求

首先，需要了解相关法规和政策对补报的具体要求，包括补报的时间限制、所需材料以及补报的途径等。这些信息通常可以在当地工商行政管理部门或国家企业信用信息公示系统上获取。

二、准备补报材料

补报工商年报需要准备以下材料：

营业执照副本原件及复印件：用于证明企业的合法身份。

法人代表身份证原件及复印件：法人代表作为企业的负责人，需要提供其身份证明。

企业公章：在补报过程中，可能需要加盖企业公章以确认信息的真实性。

逾期未报年报的书面说明及整改措施：书面说明未按时提交年报的原因，并提出具体的整改措施，以表明企业已经认识到错误并愿意积极改正。

其他根据系统提示需要提交的材料：根据补报系统的提示，可能还需要提交其他相关材料。

三、进行补报操作访问全国企业信用信息公示系统（http://www.gsxt./）：这是补报工商年报的主要平台。

选择企业所属地区：在系统中选择企业所在的地区，以便进入对应的年报填报系统。

填写并提交补报申请：按照系统提示，逐项填写上一年度企业的相关信息，包括财务状况、经营状况、股东信息等。确保所填写的信息真实、准确、完整。填写完成后，预览并公示，后点击提交并公示按钮完成补报。

四、缴纳罚款（如有）

根据相关法律法规的规定，企业在逾期未报年报后可能需要缴纳一定的罚款。因此，在补报年报的同时，企业还需关注罚款的缴纳情况，并按照要求及时缴纳罚款以避免产生更多的法律后果。

五、申请移出经营异常名录

补报完成后，企业需要向工商行政管理部门申请移出经营异常名录。申请时，应提交以下材料：

移出经营异常名录申请表：在申请表中说明企业已经补报了工商年报，并请求移出经营异常名录。

企业营业执照副本复印件：再次证明企业的合法身份。

法定代表人身份证复印件：提供法人代表的身份证明。

补报的年度报告等相关资料：作为已经补报的证明。

六、等待审核与处理

工商行政管理部门在收到企业的申请后，会进行审核。如果审核通过，工商行政管理部门会将企业从经营异常名录中移出，并恢复企业的正常经营状态。